Meli Evde Pilates Seti -Egzersiz Videolu-
Join Meli Pilates Board
Join Meli 25 cm Topu
Join Meli Pilates Çemberi
Evde pilatese başlamak için hangi ekipmanlar gerekli?
Pilatese başlamak için uzun bir alışveriş listesi gerekmez. Sıralama şöyle:
1. Mat (olmazsa olmaz). Kaymayan, en az 5 mm kalınlıkta bir mat. Zemindeki tutuşunuz güvenliğinizi belirler.
2. Mini top — 25 cm. İç bacak, karın ve kalça izolasyonu için. Küçük, ekonomik, çok kullanılan bir ekipman.
3. Pilates çemberi — 38 cm. İç uyluk çalışmasında en etkili tek ekipman. Kol, göğüs ve core için de kullanılır.
4. Direnç bandı. Kalça-bacak için kaymaz kumaş bant; tüm vücut için uzun latex bant. İkisi farklı işlere yarar.
5. Büyük top — 55/65/75 cm. Boy bazlı seçilir. Denge ve duruş çalışmaları için.
Bu beşi tamamlandıktan sonra ilerlemek isterseniz sırada bilek ağırlığı (0,5 kg'dan başlayın), foam roller ve direnç çalışmasını ciddiye almak isterseniz pilates board var.
Hangi ekipman neyi çalıştırır?
| Ekipman | Ana hedef bölge | Seviye |
|---|---|---|
| Mat | Tüm vücut — zemin | Hepsi |
| 25 cm mini top | İç bacak, karın, kalça | Hepsi |
| 38 cm çember | İç uyluk, kol, göğüs, core | Hepsi |
| Kumaş kalça bandı | Kalça, bacak, core | Hepsi |
| Latex theraband | Tüm vücut, denge, esneklik | Hepsi |
| 55 cm top | Core, denge, duruş | Hepsi |
| Bilek ağırlığı | Bacak, kalça, kol | Başlangıç sonrası |
| Pilates board | Tüm vücut, direnç | Hepsi |
Ekipman seçerken en sık yapılan hata
Hepsini birden almak. Pilates ekipmanı biriktirilecek bir koleksiyon değil, kullanılacak bir settir. Mat + mini top + çember üçlüsüyle başlayıp haftada üç gün düzenli çalışmak, sekiz ekipmanı dolapta tutmaktan çok daha iyi sonuç verir.