Koleksiyon: Yeni Başlayanlar

Evde spora başlarken ne almalı?

En yaygın hata hepsini birden almaktır. Ekipman biriktirilecek bir koleksiyon değil, kullanılacak bir settir. Mat + mini top + çember üçlüsüyle başlayıp haftada üç gün düzenli çalışmak, sekiz ekipmanı dolapta tutmaktan çok daha iyi sonuç verir.

Sırasıyla ne alınır?

1. Mat. Olmazsa olmaz. Kaymayan, 5 mm kalınlıkta. Zemindeki tutuşunuz güvenliğinizi belirler.

2. 25 cm mini top. İç bacak, karın ve kalça izolasyonu için. Küçük, ekonomik, çok kullanılır.

3. Pilates çemberi (38 cm). İç uyluk çalışmasında en etkili tek ekipman.

4. Direnç bandı. Kalça-bacak için kaymaz kumaş bant. Tüm vücut için uzun latex bant.

5. Hafif ağırlık. 0,5 kg bilek ağırlığı ya da 1 kg dumbbell çifti.

Başlangıçta sık sorulanlar

Kaç kg ağırlık almalıyım? En hafifinden başlayın. Amaç ağırlığı hissetmek değil, hareketin kontrolünü bozmadan direnç eklemek. Form bozuluyorsa ağırlık fazladır.

Mat kaç mm olmalı? 5 mm çoğu kişi için doğru noktadır — denge ile konfor arasında dengeli. İnce matlar dize sert gelir, çok kalın matlar ayakta duruşlarda dengeyi bozar.

Pilates topu kaç cm? 150–175 cm boy için 55 cm. Ama 25 cm mini top boydan bağımsızdır ve başlangıçta daha pratiktir.

Ne kadar sık çalışmalıyım? Haftada üç gün, kısa ama düzenli. Süreklilik yoğunluktan önce gelir.

Nasıl çalışacağınızı bilmiyorsanız Join Meli Club blog bölümündeki rehberlere ve YouTube kanalımızdaki eğitmen anlatımlı videolara göz atabilirsiniz.